阳光心态
发布日期:2015-10-03浏览:1930
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课程时长
6 H课程大纲
一 幸福是什么?
1你快乐吗?为什么我们常常感受不到快乐?
2幸福是什么?
幸福是一种感觉,更是一种能力
幸福三要素:乐趣,意义,参与
幸福的汉堡模型
3 快乐与需要层次
4 幸福从心开始
二 命运解码
1 心态决定命运(多米诺骨牌效应)
分享:大象的故事
2 自我兑现的预言
分享:皮格马利翁效应
3 积极情绪的力量
分享:修女实验
4 逆境还是际遇
分享:半瓶水理论
体验一:生命九宫格
5 性格账户----成就命运
体验二:房树人(了解自己的性格与状态)
二 人际解困
1 沟通中自我的三种状态
了解三种不同的沟通状态(父母状态成人状态 儿童状态)
分享:回忆过去24小时自己在沟通中不同的状态
2 人际快乐的原则
学会倾听。(倾听的方法)
情绪同步
接纳与感恩
乐于帮助
3 体验与分享:
体验一:觉察自己的团队性格特征(在音乐中找到自己最喜欢和最不喜欢的乐器,他们分别代表了什么人格特质的人?)
体验二:鸳鸯蝴蝶梦(小组每人一张纸,不能说话,拼成一张大纸,一起画竹子,引出人际关系的感受)
三婚恋解密
1 爱之初---感觉
感觉好,关系就好
体验活动:水滴(澄清婚姻或爱情的价值观)
2 爱之心---向往
两性差异
自己改变了对方也就改变了
幸福放在自己的手里
体验活动:高墙(在悬挂爱情两个字的大门里,看到什么?投射个人对爱情的期待,向往等)
3 爱之心---实践(亲人规则,社会规则)
允许冲突的存在
赞美,微笑,拥抱
享受当下
音乐:隐形的翅膀(寻找内在的支持系统)
四 职场解忧
1 工作的三种境界
2 职场情绪管理
情绪觉察:觉察力训练并分享。(你的身体语言在说什么?情绪是什么?)
情绪管理
识别自己的情绪类型,
体验一:愤怒练习,愤怒处理四部曲
体验二:释放焦虑,焦虑表达
体验三:迅速调节情绪,音乐呼吸练习
3 职业性格培育
防御性职业性格
优势型职业性格
体验活动:职业性格澄清与培育
找到音乐中最像自己性格的部分与最不像的部分,自己喜欢的与被忽略的部分,感受与分享。
4 职场执行力
执行力训练
体验活动:心像练习,想象自己工作总经常面临的让自己感觉压力大的场景。
挖掘职业资源:
体验活动:寻找生命中的贵人,回想过去工作或者人生中的困难是怎么解决的,鼓励寻找积极资源,建立对未来的信心。
职业生涯:
体验活动:看到未来的自己是什么样子,为了成为未来的样子,我现在需要做什么?
4 职场幸福的四个关键:
(三) 幸福秘籍
1 压力觉察(身体,行为,情绪,心理)
2 压力释放(运动,聊天,做喜欢的事情等)
办公室瞬间减压技巧
3 认知调整(换个角度看问题)
4 快乐三部曲:锻炼,感恩,微笑
体验:减压活动
活动一:压力源澄清(雨中的我)
活动二:情绪呼吸
活动三:把压力表达,升华
活动四:指挥自己的故事
活动五:接纳,消融