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仲敏

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压力缓解体检

发布日期:2015-10-03浏览:1911

  • 学员收获


    1、现场通过音乐意象等心理技术舒缓工作压力,释放情绪。
    2、觉察工作与生活中的压力与情绪,寻找一个适合自己的减压方式。


    3、了解有关压力的一些常识。

    课程时长

    6 H

    课程大纲


    (一) 压力是什么?


    1请大家找出和自己比较像的动物。(热身)


    2 感受一下刚才自己的状态,身体,情绪,行为的感觉与变化。(了解这就是压力出现的细微征兆)


    分享:最近有没有出现类似的感觉,是怎么处理的


    3 寻找自己压力的临界点


    4 了解我们面临的压力是什么


    5 体察自己目前的压力状态。


    体验活动:音乐意象《雨中的我》


    结合意象分析自己目前压力的大小,是否有足够的支持面对压力。


    感受一下目前的压力都来自于哪里?


    (二)减压之旅


    活动一:水滴(压力源澄清)


            在音乐中澄清目前自己的压力源?(事件,价值观,人)


    活动二:渐进式放松


    在音乐中放松自己,缓解身体与心灵的压力。


    活动三:心灵后花园


            给自己创建一个安静与安全的环境,体验放松与宁静。


    活动四:五年后的自己


            看到五年后的自己,是自己希望的那个人,两个人的对话。


    活动五:建立支持(建立个人的支持系统,家人,朋友,团队,同事)


            想象自己在前进的路上,谁会和自己在一起?会遮风挡雨?能陪伴自己?


    活动五:接纳,消融


            在音乐中想象自己是一片叶子,顺水而下,飘到想去的地方,两岸有你想告别的人,想告别的故事,有想放下的东西。


    活动六:安全岛


            叶子最终漂向一个小岛—安全岛,在这里,是安全的,放松的。想象自己把这个安全岛收藏起来,每当情绪低落或压力很大的时候,能迅速找到在安全岛上的感受。


    (三)减压秘籍


    1瞬间减压技巧


    2 长期的减压方式


    3 认知调整(换个角度看问题)


    4 快乐三部曲:锻炼,感恩,微笑

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